补水节奏计算器
气温+强度+时长+出汗率，给出 L/h 节奏、电解质方案、骑前/中/后三段。
补水
电解质
出汗率
高温骑行
输入
补水方案
点击"计算"查看。
这个工具和网上同类有什么不一样
- 三段差异化。骑前 1h 预补水 vs 骑行中每小时节奏 vs 骑后分次补回——三段策略不同。
- 电解质分项。钠、钾、镁分开给建议量。
- 高温警示。30°C 以上出汗率显著上升，自动调整补水速率。
- 不依赖体重秤。可输入估算出汗率（多数成年人 0.5–1.5 L/h）。
局限性
- 出汗率估计误差较大。精确值需要实验室测试或体重秤前后对比。
- 极端出汗（>2 L/h）需要更复杂的电解质方案。
常见问题
Q: 怎么知道自己的出汗率？
A: 1 小时稳定骑行前后测体重。损失 1 kg ≈ 出汗 1 L（不考虑摄入）。
Q: 纯水够吗？
A: >1 小时骑行建议补电解质（钠 ≥ 500 mg/L）。纯水大量饮用反而稀释血钠。
Q: 冷天也要补这么多吗？
A: 是。冷天虽然不感觉渴，但呼吸和汗液仍损失水分。