能量消耗与补给
功率+心率+时长+气温，给出总消耗、糖原缺口、分段碳水补给策略与赛后窗口。
能量消耗
碳水补给
糖原
电解质
赛后
输入
消耗与补给
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这个工具和网上同类有什么不一样
- 前/后段差异化策略。前 2 小时与后 2 小时的碳水补给速率不同——前段主要靠糖原，后段需要更多外源碳水避免"撞墙"。
- 赛后窗口期提示。30 分钟内补充 1.0–1.2 g/kg 碳水+ 20g 蛋白质显著加速恢复。
- 糖原容量估算。肝糖+肌糖总容量约 500–600g，可推算何时开始消耗外源糖。
- 气温修正。30°C 以上糖原消耗更高（散热+心血管压力）。
局限性
- 个人代谢差异大。同一功率下有人消耗 800 kcal/h，有人 1100 kcal/h。
- 胃肠耐受能力差异大——有人能吸收 90g/h 碳水，有人只能 40g/h。
- 本工具不构成医学/营养处方。特殊疾病人群请咨询医生。
常见问题
Q: 多少碳水不伤胃？
A: 60–90 g/h 是大多数业余爱好者的舒适区间。多源碳水（葡萄糖+果糖 2:1）比单一糖吸收更好。
Q: "撞墙"是怎么回事？
A: 肌糖耗尽后只能靠肝糖维持血糖，肝糖容量有限。约 2–3 小时后若未补充外源糖会出现剧烈掉功率。
Q: 不吃早饭骑车可以吗？
A: 1 小时内的低强度可以。但 > 90 分钟空腹骑行糖原耗尽快，且增加肌肉分解风险。