心率漂移与过度训练
HRV+漂移双指标交叉判断，给出"是否过度训练" + 建议休息天数。
心率漂移
HRV
过度训练
恢复
输入
风险等级
点击"评估"查看。
这个工具和网上同类有什么不一样
- 双指标交叉。只看心率漂移容易误判（也可能是脱水/睡眠不足/高温），加入 HRV 偏离基线更准确。
- 训练量叠加。上周 > 10h 训练本身是过度训练风险因素。
- 具体休息天数建议。不只是"红色/绿色"，而是"建议休息 X 天"或"降低强度 Y%"。
局限性
- HRV 个体差异极大，需要 ≥ 4 周基线数据才能可靠解释单日数值。
- 未考虑咖啡因、酒精、月经周期等生理因素。
常见问题
Q: HRV 用什么设备测？
A: Polar、Garmin、Apple Watch 等可测晨起 HRV。不同设备数值不可直接比较，请用同一设备做基线。
Q: 漂移多少算有问题？
A: 相同功率下 > 5% 通常有意义。> 10% 需要严肃对待。
Q: 完全休息几天合适？
A: 1–3 天通常足够让 HRV 恢复。如果 5 天仍无改善，请考虑系统化减量（参考 恢复时长）。